Phase ovulatoire et alimentation – partie 3
Merci à Isabelle, pour ces précieuses informations autour du cycle & de l’alimentation !
Naturopathe et formatrice en symptothermie
Retrouvez la présentation complète d’Isabelle, en cliquant ici !
PARTIE 3 – PHASE OVULATOIRE
Un petit mot, sur cette phase :
En phase ovulatoire : c‘est la phase où nous sommes le plus disponibles aux autres. Le moment où les oestrogènes sont très hauts nous permettent d’être plus sociable, c’est le moment idéal pour voir ses proches
Nous sommes sous l’archétype de la mère et de la saison de l’été. C’est l’heure de la récolte !
Posture de yoga associée : cobra.
Sur le ventre, les jambes et les pieds serrés, posez les mains de chaque côté de la cage thoracique. Remontez le périnée, sur l’inspiration, levez la tête, les épaules et la poitrine. Gardez les coudes légèrement pliés et éloignez les épaules des oreilles. Regardez devant vous et inspirez, expirez 5 fois. Cette posture favorise le massage des ovaires et améliore la confiance en soi.
Sur quels types d’aliments se concentrer ?
- On continue à booster la production d’oestrogènes pour obtenir une belle ovulation !
FORTIFIANTS : lentilles, quinoa, haricot noir, algues, sésame sont riches en protéines pour une belle ovulation.
EQUILIBRE HORMONAL : graines de lin, de chia, de chanvre, huile de germe de blé (Vit E) , graines de courge sont riches en bons gras (omégas 3)
⚠️ En revanche, nous allons éviter de consommer des aliments tels que :
ACIDES GRAS TRANS : margarines, pâtisseries, fritures, biscuits, huiles oxydées surcharges le travail hépatique donc une mauvaise production hormonale peut en découler.
PERTURBATEURS DE L’OVULATION : sucres, produits raffinés, pesticides, colorants, aliments en barquettes plastique sont des perturbateurs endocriniens et miment ou remplacent nos propres hormones.
Une recette associée :
ASSIETTE RICHE EN BON GRAS :
Cette recette est parfaite car très riche en oméga 3 grâce au saumon et à la salade de mâche, éléments essentiels pour permettre une belle ovulation. Les aliments sont crus et conservent donc leurs vitamines au maximum. La vitamine C est aussi présente grâce aux agrumes car très intéressante pour favoriser une belle ovulation.
Ingrédients :
-
- 600g de saumon bio
- 1 petite betterave bio
- 1 oignon rouge bio
- 1 citron bio
- 1 orange bio
- 2 cuillère à soupe d’aneth
- Mâche
Comment procéder ?
- Rincez le saumon bio et épongez-le avec du papier absorbant / enlevez les arrêtes au besoin.
- Pelez et râpez la betterave et l’oignon. Zestez l’orange bio et pressez le citron
- Répartissez le saumon dans un plat et ajoutez-y l’oignon, la betterave et le jus de citron + orange
- Couvrez de film étirable le plat et mettez 12h au frigo.
- Sortez le plat et tranchez-le en fines lamelles / ajoutez y l’aneth en dernier lieu.
- Préparez une belle salade de mâche avec huile d’olive, sel, poivre et vinaigre balsamique. Agrémentez cette salade de raifort, selon votre goût.
- Dégustez !
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Email de contact : naturo.isabelle@gmail.com
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